2周甩掉水桶腰,只要6个动作!

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  以下这六个动作,

  每个动作坚15次

它每天只需要10分钟来计算,

你可以在两周内摆脱桶腰,

一个月内可以消除一点肚子。

1平放在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧。

以90°将腿抬到地面,膝盖稍微弯曲并开始向上抬起腿。

2将双手放在耳朵侧面,分开膝盖,双脚放在一起,做卷曲动作,让肘关节接触膝关节。

3平躺在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧。

双腿伸展,膝盖略微弯曲,然后轮流抬起,然后弯腰做山地自行车运动。

4平躺,双手握住你的头,双腿伸直地面,膝盖和腿部到胸部位置。

5个膝盖放在瑜伽垫上,双臂抬起,膝盖向下膝盖,然后用腹部的力量坐起来。

6平躺在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧。

交叉双腿,慢慢弯曲膝盖到大腿和地面90°,然后慢慢变平,注意腿部不能再接触地面,充分锻炼到腹部!

(本文内容来自网络版权属于原作者)

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以下六个动作,

每次行动15次

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以90°将腿抬到地面,膝盖稍微弯曲并开始向上抬起腿。

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3平躺在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧。

双腿伸展,膝盖略微弯曲,然后轮流抬起,然后弯腰做山地自行车运动。

4平躺,双手握住你的头,双腿伸直地面,膝盖和腿部到胸部位置。

5个膝盖放在瑜伽垫上,双臂抬起,膝盖向下膝盖,然后用腹部的力量坐起来。

6平躺在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧。

交叉双腿,慢慢弯曲膝盖到大腿和地面90°,然后慢慢变平,注意腿部不能再接触地面,充分锻炼到腹部!

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2将双手放在耳朵侧面,分开膝盖,双脚放在一起,做卷曲动作,让肘关节接触膝关节。

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双腿伸展,膝盖略微弯曲,然后轮流抬起,然后弯腰做山地自行车运动。

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5个膝盖放在瑜伽垫上,双臂抬起,膝盖向下膝盖,然后用腹部的力量坐起来。

6平躺在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧。

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